看看腰椎间盘突出如何正确的锻炼和

腰椎间盘突出相信大家并不陌生，据统计我国约有2亿多人患有此病，这个比例已经很高了，一旦患上了腰椎间盘突出患者会疼痛难忍，有的人就会寻求各种方法，久治不愈，更是让人苦不堪言，使很多人以为腰椎间盘突出就时根本不可能的事，一旦去医院，很多的都是建议开刀手术，真的是有点吓人，其实所有的患者中适用手术的就不到百分之五，绝大多数的患者都是可以通过保守的方法去防治的。（文章出自微信2246361446）

其次，对于腰椎间盘突出的康复锻炼也是很重要的组成部分。很多的腰突患者在患上腰突之前都存在不喜欢锻炼的习惯，但是在经历了腰突的折磨后就决心去勤加锻炼，这种想法是很好的。只要持之以恒进行适当的锻炼加上正确的方法，摆脱腰椎间盘突出的困扰是完全有可能的。但是对于腰椎间盘突出的锻炼还是有一定的限制的，不是所有的运动也不是在任何时期都是适合锻炼的，接下来我们就来看看具体的分期内我们该如何锻炼？

腰椎间盘突出分为急性期和恢复期，首先我们来看看急性期我们该怎么做？急性期是不适合锻炼的时期，这个时期我们该做的就是注意自己如何睡觉，如何下床，如何起做？
1.卧位。腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

2.下床。从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

3.坐位。坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

4.起做。从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

恢复期是适合锻炼的时期，这个时期的锻炼一方面可以增加腰椎活动度，另一方面可以增加腰脊柱的稳定性。下面我们来具有看看一些锻炼方法。
1.直腿抬高。仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

2.爬行与膝触肘。双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

3.侧卧位抬腿。侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

4.抱膝触胸。仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

5.仰卧抬起骨盆。仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

以上就是腰椎间盘突出急性期和恢复期锻炼和运动的方法。对于腰椎间盘突出的锻炼固然重要，但是方法更为关键。

目前对于腰椎间盘突出的为安全和有效的就是膏药贴敷了。如乔氏黑玉膏，三十多味名贵等上等熬制而成，再加上现代的生物科技冷疗技术，药效强劲又不失温和，适用于任何肌肤，将膏药贴敷于，药效能够直达，止痛，化淤，通经走络，开窍透骨，散寒，其内部的无菌性炎症，同时膏药中的有效成份能够将突出的髓核进行脱水，使其体积缩小，这样就会减少甚至对周围组织的压迫和刺激，从而达到很好的效果。

腰椎间盘突出的一定要有耐心，适当的锻炼加上有效的方法，摆脱腰突的的折磨是早晚的事情。乔氏黑玉膏百年传承，几十年来不断的钻研改进，对于腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等骨科疾病的效果好，高，且不易复发。关注微信2246361446，关注的不仅仅是微信更是你的健康。